Olha ele! David Lucas surgiu no instagram com abdômen sarado!

Quem não se lembra dele!? David Lucas Peixoto iniciou sua carreira de sucesso em 2005, interpretando o personagem "Terê" na novela "Alma Gêmea", de Walcyr Carrasco, e hoje, aos 21 anos, está na TV Globo como o personagem "Jack", na novela "Eta Mundo Bom"! 

Recentemente David vem arrancando suspiros e elogios de seus seguidores após postar em seu instagram, fotos exibindo sua atual boa forma, durante e após treinos de crossfit, que além de ser sua atividade física favorita, também é o grande responsável pela sua boa forma! O garotinho cresceu!

Glutamina e seus efeitos no combate ao estresse físico e mental!

Aspectos Gerais

Em nosso organismo a glutamina é sintetizada a partir de 3 aminoácidos, ácido glutâmico, valina e isoleucina. Sua fabricação acontece em vários locais do nosso corpo, sendo nos músculos o local com maior produção e também onde ela é encontrada e armazenada em maior quantidade. Na indústria, a glutamina pode ser fabricada de 3 formas diferentes. 

1. Hidrolise proteica aonde são quebradas as estruturas da proteína até que se chegue ao aminoácido glutamina. 

2. Síntese química, aonde são usadas reações em cadeia. 

3. E o método mais usado na indústria e origem da maior parte da Glutamina comercializada nas lojas de suplementos, devido aos custos e também à produtividade, é a fermentação por microrganismos vivos, o Corynebacterium glutamicum.

Glutamina e suas implicações no estresse físico

Presente em número muito grande de ciclos, reações e mecanismos, a glutamina esta presente principalmente nas reações de resposta orgânica ao estresse. Situações como traumatismos, cirurgias, queimaduras, alterações psicológicas e também exercícios físicos de alta intensidade. 

Nestas situações de elevado nível de estresse, observamos redução dos níveis plasmáticos de glutamina devido a sua utilização nas respostas, mudanças metabólicas como hipercatabolismo, produção aumentada de cortisol, entre outras. 

Em decorrência deste estresse pode ocorrer piora da situação instalada, caso seja processo inflamatório, de desgaste muscular ou de um paciente acamado poderá haver complicações do quadro do paciente e até maior morbidade. 

O suporte nutricional de indivíduos estressados deve ser condizente com suas necessidades, preservando sua massa muscular e impulsionando suas funções imunológicas, reduzindo assim complicações. A suplementação com glutamina auxiliará numa porção de reações, como funções do sistema imune, e também servindo como substrato para o fornecimento energético ao cérebro.

Protocolos de uso com administração de quantidades que variaram de 0,1 grama a 0,3 grama de glutamina por quilograma de peso corporal foram consideradas eficientes na promoção de níveis adequados de glutamina, beneficiando assim mecanismos de defesa e homeostase humoral. 

A glutamina está ligada à produção do antioxidante mais eficiente de nosso organismo: a glutationa. Seu nível nas células está diretamente relacionado com a longevidade humana e qualidade de vida.

A prevenção do acúmulo de gorduras oxidadas no organismo promove conversão dos carboidratos em energia, prevenção relacionada a arterosclerose e combate severo aos radicais livres. Isto pode ser resumido em maior proteção às células do corpo e construção de defesas humorais.

Além disso a glutamina é necessária por proporcionar suporte às células imunes e as do intestino e fígado. A suplementação de glutamina em casos de estresse físico é necessária pois a produção de glutamina endógena não é suficiente. 

Glutamina e o combate ao estresse emocional 

O sistema nervoso central (SNC) apresenta altas concentrações de determinados aminoácidos que se ligam a receptores pós-sinápticos, atuando assim, como neurotransmissores inibitórios ou excitatórios.

A glutamina é o precursor de dois importantes neurotransmissores, ácido glutâmico e GABA, sendo o ácido glutâmico o mais abundante aminoácido livre no cérebro e também o neurotransmissor excitatório predominante no SNC. Da glutamina circulante no organismo, uma parte serve como um substrato energético, e outra parte será usada pelo cérebro. 

O transporte de glutamina do sangue para o cérebro é insuficiente para atender a demanda dos tecidos cerebrais para este aminoácido. Esta procura é satisfeita pela síntese da glutamina intracerebral a partir do Glutamato (Glu). Acredita-se que o glutamato atue na memória e cognição do indivíduo.

Assim como o seu mecanismo de funcionamento na defesa das células do sistema músculo esquelético, do sistema imunológico e demais mecanismos, quando falamos em glutamina e seus efeitos no sistema nervoso central, como sua relação com qualquer tipo de estresse psicológico, devemos entender que ela esta envolvida neste sistema com a finalidade de mediar muitas reações, principalmente na produção de substâncias químicas produzidas pelos neurônios, com a função de biossinalização. Por meio delas, podem enviar informações a outras células.

Dica do nutricionista!

Toda situação de estresse merece suporte nutricional e suplementação com glutamina, seja estresse físico ou emocional ela estará bem empregada nas reações de preservação, recuperação e saúde de nosso organismo.

Este texto foi elaborado por Diogo Círico, Nutricionista Esportivo R.T. Growth Supplements.

CRN 10 - 2067

Quando trocar academia pelo treinamento funcional?

A modalidade é mais dinâmica, trabalha grupos musculares de forma simétrica e ainda exercita o cérebro!

Você gostaria de eliminar 800 calorias cada vez que for malhar? Parece uma meta irreal, mas com o treinamento funcional isso é perfeitamente possível. Esse tipo de exercício físico é bem completo já que desenvolve não apenas o corpo, mas também a mente. Isso porque os movimentos, além de trabalharem todos os grupos de músculos do corpo de forma simétrica, também exigem envolvimento do sistema nervoso central.

Criado nos Estados Unidos, o treinamento funcional possui movimentos bem diversificados. Por esse motivo é considerado nada monótono e divertido. Sem contar que o treino não precisa ser restrito à academia. Pelo contrário, em dias sem chuva pode ser praticado na praia, por exemplo.

Ao contrário do treinamento funcional, a musculação é ideal para quem deseja ganhar massa muscular. Ela trabalha apenas músculos isolados, não todos os grupos musculares. Já quem busca emagrecer e melhorar o condicionamento físico, o treinamento funcional é recomendado. Isso porque esse os movimentos possibilitam trabalhar os músculos de forma simétrica e exigem muito mais do metabolismo de quem o pratica. Dessa forma há maior gasto calórico do que a musculação e resulta em perda de peso. 

Vantagens do Treinamento Funcional!

O treinamento funcional traz diversos benefícios para o corpo e a mente de quem o prática. Além de ter movimentos variados, que trabalham diversos grupos de músculos, esse tipo de exercício é ideal para ser realizado ao ar livre como na areia da praia. O que promove bem estar, emagrecimento e desenvolvimento do condicionamento físico. Mas, as vantagens do treinamento funcional não param por aí.

O treinamento funcional possui uma grande variedade de exercícios. Isso porque esse tipo de atividade é baseada nos movimentos naturais que os seres humanos fazem cotidianamente ao longo de sua vida, como pular, girar, agachar, correr, puxar, empurrar.

À primeira vista pode parecer brincadeira de criança, mas o treinamento funcional é altamente eficaz. Para quem enjoa ou se desmotiva rapidamente ao fazer exercícios físicos, o treinamento funcional é uma excelente alternativa para se manter em forma. A musculatura profunda da pessoa é trabalhada a partir de diversos acessórios: cones, cordas, hastes, elásticos, discos e bolas. Para garantir o melhor resultado, porém, é preciso de que todos os equipamentos para treinamento funcional sejam de alta qualidade.

Qualquer pessoa pode fazer?

O treinamento funcional pode ser feito por qualquer pessoa desde que acompanhada de um profissional qualificado e com os equipamentos adequados. Embora traga inúmeros benefícios para a saúde do praticante, quem deseja fazer esse tipo de exercício físico precisa antes conversa com o médico. Somente ele é capaz de avaliar se essa atividade é realmente indicada em seu caso específico. Mas, no geral não há contraindicação. Pelo contrário, existem muitos benefícios à saúde. Confira alguns:

● Resistência

● Força

● Agilidade

● Equilíbrio

● Flexibilidade

● Condicionamento físico

● Prevenção de lesões musculares

● Redução do percentual de gordura

● Melhorias cardiovasculares

● Emagrecimento

● Definição muscular

Gerenciar os movimentos cotidianos é o objetivo desse treinamento inteligente. Por esse motivo é um exercício físico que geralmente pode ser realizado por qualquer pessoa saudável e ainda ameniza os fatores de envelhecimento. Como se não bastassem todos os benefícios citados até o momento, o treinamento funcional ainda trabalha os dois hemisférios do cérebro da pessoa. De acordo com especialistas, em apenas um treinamento é possível ter a capacidade cerebral aumentada em mais de 20%. Por esse motivo, a atividade é considerada por alguns, mais do que um exercício, mas uma filosofia de vida. Confira as melhorias na vida do praticante:

● Memória

● Cognição

● Raciocínio

● Identificação do espaço em volta

● Capacidade cerebral em compreender movimentos

Proteínas são usadas para melhorar desempenho na musculação desde a Grécia Antiga!

No mito de Milo de Crotona, célebre lutador grego que viveu em meados do ano 500 a.C., já era reconhecida a importância de uma dieta rica em proteínas: o atleta seria um voraz consumidor de carne, conseguindo ingerir quase nove quilos em um único dia! O princípio do treino de sobrecarga progressiva também está presente no mito.

"Estudos indicam: durante exercícios de longa duração, a suplementação com BCAA possui benefícios no controle da sensação de fadiga"

O lutador carregava um bezerro nas costas para executar sua série de repetições visando fortalecer os membros inferiores. Conforme o bezerro crescia a força de Milo também aumentava. O atleta teria vencido seis Olimpíadas e outras seis competições e seria considerado o homem mais forte do mundo. Discípulo de Pitágoras, testemunhos dão conta de que, durante uma aula, o teto desabou, mas Milo conseguiu segurá-lo com uma das mãos até que todas escapassem.

Assim como no mito de Milo de Crotona, atletas se utilizam do consumo de proteínas contidas em suplementos para auxiliar na melhora do desempenho. O BCAA é uma alternativa natural para aumentar a massa magra e desempenho em atividades físicas.

Pesquisas apontam que o BCAA (Branched Chain Amino Acids, aminoácidos de cadeia ramificada) auxilia na recuperação muscular após os treinos, reduz a fadiga central, melhora a imunidade e diminuição do grau de lesão muscular induzido pelo exercício físico. O suplemento também pode ser utilizado em patologias como desnutrição energética proteica e disfunções hepáticas. 

O que é BCAA?

Suplemento constituído por aminoácidos essenciais de cadeia ramificada, que não são produzidos pelo organismo: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Estão presentes em diferentes proporções, mas são encontrados em alimentos proteicos como carnes, ovos, leite e derivados, feijões e leguminosas  Os BCAA´s estão entre os nove aminoácidos essenciais para o corpo humano.

Quem deve consumir BCAA?

Homens e mulheres que desejam ganhar massa muscular e aprimorar o desempenho esportivo podem consumir BCAA. O ideal é consumir antes e depois da atividade física.  Eles auxiliam as células a produzir proteínas e participam do processo de produção de energia durante a prática de atividade física — principalmente de exercícios de longa duração e, assim, evitam a fadiga central.

Como funciona?

Os três aminoácidos da composição do produto estão envolvidos diretamente no processo de fornecimento de energia à fibra muscular durante a contração e relaxamento, síntese e regeneração das proteínas musculares. Depois de ser ingerido, o BCAA é absorvido pelo intestino e transportado até o fígado. Lá, ele é metabolizado e jogado na corrente sanguínea. O uso deo suplemento é associado ao ganho de massa muscular.

Contra-indicações   

A suplementação excessiva com aminoácidos de cadeia ramificada pode acarretar em aumento da concentração plasmática de amônia, assim como afetar a frequência cardíaca e a percepção de esforço em alguns consumidores. Outro efeito adverso decorrente da superdosagem (acima de 20g ao dia) são os transtornos gastrointestinais, além do comprometimento da absorção de outros aminoácidos. 

Altas doses de aminoácidos podem sobrecarregar o funcionamento do fígado e dos rins. Pessoas com problemas nestes órgãos devem obter liberação médica para seu uso.

De qualquer forma, procure orientação do seu médico ou nutricionista sobre o consumo contínuo do BCAA.

Sobre a G Suplementos

Além de associar a suplementação a uma dieta balanceada e atividades físicas regulares, é importante que o consumidor busque revendedores que disponibilizem as marcas mais confiáveis do mercado. Pensando nisso, a loja online de GSuplementos, voltada para fabricação e fornecimento de produtos suplementares, participa de todas as etapas de produção, seguindo sempre todas as exigências estabelecidas por lei e pelos respectivos órgãos de vigilância na área de saúde.

O que é, como consumir, e os efeitos da WHEY PROTEIN! Você sabe?

Quando se fala em suplementos alimentares, é muito comum a indicação entre amigos, e o uso descontrolado do produto, visando apenas os resultados e esquecendo-se completamente dos riscos e consequências deste ato. O mais comentado e usado nos dias de hoje é o whey protein, aquele coquetel que as pessoas usam durante ou minutos antes do treino. Pensando nisso, convidei meu amigo Gilmar Pena, Ergonomista, Educador Físico e proprietário da Academia Saúde & Vida, para explicar melhor o que é esse produto, como consumir, e quais os benefícios e riscos ele oferece.

"O whey protein é um suplemento composto em sua maior parte pela proteína extraída do soro do leite, além de carboidratos e gordura. O produto pode ser encontrado em formas como pó ou barrinhas. Existem diferentes composições do suplemento, que variam de acordo com a proporção de proteína, carboidratos e gordura. O whey protein concentrado, por exemplo, é o tipo que possui a maior quantidade de carboidrato e gordura, e cerca de 80% de sua fórmula é composta por proteína. Já o whey isolado tem 90% ou mais de proteína em sua composição. O tipo hidrolisado é mais refinado - ou seja, as proteínas são formadas por moléculas menores e, portanto, absorvidas mais rapidamente.

PARA QUE SERVE O WHEY PROTEIN - O whey protein pode servir para complementar as necessidades diárias de proteínas, aumentar a imunidade (imunoglobulinas), auxiliar na síntese proteica e outras funções. Em geral a whey protein veio para auxiliar a ingestão recomendada de proteínas diárias e minimizar o tempo perdido de uma ingestão de proteína sólida.

BENEFÍCIOS DO WHEY PROTEIN - Inúmeros são os benefícios do whey protein. De acordo com Terada e Colaboradores em seu estudo publicado na Revista Brasileira de Nutrição Esportiva no ano de 2009, três são os benefícios do whey protein em praticantes de exercícios com pesos. Uma maior facilidade para o ganho de massa muscular, favorecendo a recuperação e síntese proteica, redução da fadiga e aumento da lipólise (queima de gordura). Além do mais os benefícios que o whey protein nós trazem no cotidiano são o maior controle de proteína por porção, praticidade e controle de tipo de digestão.

MALEFÍCIOS DO WHEY PROTEIN - Tudo em excesso faz mal, com a proteína do soro do leite não é diferente. Em geral seguimos uma recomendação de ingestão de proteínas. Assim que o índivíduo ultrapassa a ingestão diária recomendada (IDR) começam a aparecer problemas. O grupo das proteínas é igual aos dos carboidratos e lipídeos em relação a conter átomos de carbono, hidrogênio e oxigênio, porém, diferem-se pela presença de nitrogênio (16%) junto com enxofre, P e Fe (Biesek et al.2010). O excesso de nitrogênio quando não é filtrado por completo nos rins no ciclo da ureia, dificultam a excreção da amônia, que pode trazer desconforto abdominal, cálculos renais e outros problemas.

INGESTÃO DO WHEY PROTEIN - A quantidade de proteína que é recomendada varia de acordo com o ritmo que os indivíduos se exercitam regularmente. Indivíduos sedentários devem consumir em média 0,8g/Kg. Atletas que praticam semanalmente exercícios entre 60 minutos de 5-6 vezes por semana tem uma recomendação de 1,2 – 1,4g/Kg de proteína. Quando atletas são submetidos a esforços maiores que 60 minutos pela mesma frequência de 5-6 vezes por semana já se aumenta para 1,6g/Kg a quantidade de proteína. Para quem começa um treinamento de força rigoroso a ingesta aumenta ainda mais, dessa vez 1,8g/Kg (Biesek et al.2010).

OBSERVAÇÃO - O ideal é que antes de ingerir esse suplemento você procure uma orientação de um médico ou de um nutricionista, para verificar a necessidade de suplementação ou não, bem como as condições de uso, pois como falado anteriormente, o excesso de proteína no organismo pode fazer mau."

ACADEMIA SAÚDE & VIDA

Rua Francisco José de Carvalho, 452, São José 

Itabirito, Minas Gerais (31) 3561-0917

#MinasTrendPreview - SESI e SENAI oferecem oficina de acessórios e educação alimentar!

Sob a proposta de estabelecer conexões entre a indústria e seus respectivos reflexos no universo da moda, o espaço do SESI e SENAI no Minas Trend Preview, além das exposições fotográficas e de figurinos, também traz instalações das Unidades Móveis do SESI, Escola Móvel e Cozinha Brasil, que desenvolvem atividades junto ao público do evento nas frentes de produção de acessórios e de alimentação.

Visitante customizando um acessório em couro.

Peça que eu customizei

Na escola móvel acontece um workshop que permite aos visitantes personalizarem acessórios desenvolvidos em couro, em parceria com a estilista mineira Virgínia Barros. A proposta é aproximar a equipe de professores e alunos da Escola Móvel, bem como o público, das técnicas desenvolvidas pela designer, importante expoente da indústria do couro, para a coleção Primavera-Verão. Os acessórios contam com uma linha de desenhos exclusivos, inspirados na fauna e flora da região da Serra do Cipó/MG. Complementando a ação, produtos que serviram de referência para essas criações também se encontram em exposição, além de um vídeo sobre o trabalho realizado com a estilista e a equipe da Escola Móvel.

Suco de casca de melão com hostelã

Beijinho de soja com abacaxi

Na unidade móvel da cozinha Brasil, acontece um programa de educação alimentar e educacional que estimula o aproveitamento integral dos alimentos. Durante o evento, os visitantes podem conferir dicas para uma alimentação saudável e nutritiva, ampliando a discussão não apenas na indústria, mas na sociedade como um todo, incluindo o universo da moda, onde a questão alimentar é um tema recorrente. No espaço, você pode conhecer de que forma beleza e saúde andam juntas e receber orientações de como prevenir diabetes e hipertensão, entre outras doenças crônicas não transmissíveis, através da boa alimentação. Ganhei uma sacolinha com um lanche preparado especialmente por eles, na sacolinha tinha sanduíche natural de pão de abóbora, suco de casca de melão com hortelã, e beijinho de soja com abacaxí, uma delícia e super saudável. 

Se você também quer participar de algumas dessas atividades, elas podem ser conferidas até sexta-feira, 10 de abril, no Expominas, durante o evento.

Qual a roupa ideal na hora de malhar?

Atenção antes de vestir qualquer coisa para ir à academia. A roupa deve privilegiar o conforto e favorecer os movimentos dos exercícios. Por isso, a preferência é por peças funcionais, materiais específicos para a prática esportiva e tamanhos adequados para o corpo de quem vai se exercitar.

A primeira providência é procurar peças produzidas com os chamados "tecidos inteligentes", desenvolvidos na última década pelas empresas têxteis. Feitos com fibras sintéticas, eles absorvem o suor e secam rapidamente, por isso são perfeitos para acompanhar quem faz exercícios físicos. As roupas para malhar ou praticar esportes precisam ser confortáveis e não devem, em hipótese alguma, impedir os movimentos. Por isso, não são recomendadas as peças com 100% de algodão que, apesar de fresquinhas, não têm elasticidade e, quando molhadas, ficam pesadas e grudadas ao corpo. Se o seu esporte favorito é a corrida ou o ciclismo, o melhor é usar roupas mais coladas ao corpo para deixar os movimentos livres. Mas não muito apertadas, para não interferir na circulação. Para pedalar você pode optar por bermudas especiais que vêm com um protetor de gel para a virilha.

As mulheres queixam-se que o uso inadequado de tops durante a atividade física causam desconfortos pelo balanço dos seios, dores e ardência nos mamilos, compressão e sustentação excessiva (sensação de aperto) e elevação da temperatura por conta do tecido. De acordo com Andréa Albuquerque, empresária à frente da marca fitness Pratadacasa, o melhor top, para mulheres com quaisquer dimensões de busto, são os tops em X ou estilo nadador, com alças grossas e que garantam sustentação e compressão sem apertar e perder o conforto. O tecido mais fino também é imprescindível para eliminar o suor sem acumulá-lo nos mamilos, evitando sangramentos. Um estudo da Universidade de Portsmouth, usar sutiã comum durante a corrida reduziu o “sobe e desce” dos seios em 40%, enquanto o sutiã esportivo adequado causou uma redução de 78%. Essa movimentação não é apenas dolorosa, mas também deixa os seios flácidos, o que só pode ser corrigido com cirurgia.

Investir em um par de tênis correto de acordo com o formato da planta do pé também é muito importante. As meias também podem se tornar vilãs porque o algodão fica úmido e pode causar bolhas, sendo muito importante usar as antitranspirantes. Mas ter a roupa certa não é o suficiente. “É preciso usar e tirar a roupa suada o mais rápido possível e lavando adequadamente para evitar que o odor se acumule e cause fungos. Os tênis devem ser trocados, pelo menos, a cada um ano. Já os tops, meias e calças de ginástica devem ser substituídos quando começarem a perder a forma”, explica Andréa. Especialista em moda fitness, a Prata da Casa oferece roupas e acessórios masculinos e femininos para quem gosta de praticar exercício com conforto e sofisticação.

Projeto Verão PARTE 1: Desintoxicando e eliminando gorduras!

Percebi que com uma certa frequência as pessoas estavam comentando sobre meu "porte físico", pois estou um pouco mais forte que o normal, sempre fui magrelo. Não estou malhando ou fazendo musculação, é gordura mesmo minha gente! hehehe

A verdade é que descuidei da minha alimentação, e de junho do ano passado até hoje, engordei nada mais nada menos que 11kg! (socorro!!!) Tive crises de hipertensão, procurei um cardiologista, fiz exames clínicos, e descobri algumas alterações em minha glicemia e meu colesterol LDL, ou seja, o rápido aumento de peso não fez nada bem! Com isso, criei vergonha e comecei a cuidar melhor da minha alimentação. Não me tornei diabético, também não estou com a doença do colesterol alto, mas preciso manerar na comilança. 

Sei que deveria, mas ainda não procurei nutricionistas para cuidarem da minha alimentação e indicar uma dieta específica, mas encontrei algumas dietas em sites especializados que ajudam a controlar os índices glicêmicos e controlar o colesterol, além de queimar gordura e desintoxicar o organismo. Decidi dividir com vocês alguns desses cuidados que iniciei em minha alimentação.

Cortei frituras, o excesso de doces, coloquei horário nas refeições(três em três horas), pois antes não tinha, comia o tempo todo e até altas horas da noite, estou bebendo mais água, sucos naturais, suco verde, evitando carboidratos a noite, comecei a caminhar diariamente, e pretendo adotar outros hábitos saudáveis, por exemplo ir trabalhar caminhando, pois me acostumei a ir de carro e agora tenho preguiça de caminhar até o trabalho!

Já percebi algumas mudanças, mas isso será assunto para o próximo post, acompanhem!

Como se alimentar bem sem consumir carboidrato!

Todos nós sabemos que o carboidrato é o inimigo de qualquer regime, se você quer eliminar aqueles quilinhos a mais, vai ter que cortar esse danado da sua alimentação! Mas o interessante é que não é tão sofrido seguir com uma alimentação sem carboidrato, é possível comer bem, e não passar fome. Preparamos o cardápio para um dia sem ele, com direito a duas alimentações antes do almoço, queijos, ovos mexidos, omelete de queijo, e até peito de peru. Olha só!

6:30hs

Cardápio do café da manhã:

- Queijo branco, ricota ou mussarela.
- Peito de peru.
- Ovo mexido
- Iogurte desnatado.
- Café com leite com adoçante.

Será o suficiente para você não ter fome até a próxima refeição. Pois você vai se alimentar de 3 em 3 horas.

9:30 hs

Cardápio do lanche da manhã

- 1 Polenguinho®
- 2 castanhas-do-pará ou 1/2 xíc. (chá) de amendoim, nozes, castanhas de caju
- Suco (limão, caju, maracujá, lima, acerola, tomate com adoçante)

Não necessáriamente todos eles, você pode escolher o suco e apenas uma das outras opções.

12:30 hs

Cardápio do almoço:

- Carne (nada empanado, escolha frango, peixes, ou carnes magras, e prepare todas grelhadas)
- Salada e legumes sem azeite
- Gelatina

Sucos durante o almoço estão proibidos, batatas e mandioca também!

15:30 hs

Cardápio do lanche da tarde: 

- Queijo, peito de peru
- Cenourinha baby, tomate cereja e mussarela de búfala
- Iogurte desnatado
- Suco

Escolher só um item, e não exagerar em nenhum deles.

18:30 hs

Cardápio do Jantar:

- Igual ao almoço
- Omelete com queijo e presunto ou queijo e tomate
- Sopa de legumes (sem macarrão, mandioca nem batata)

Evite consumir sucos durante o jantar!

Lembrando que quem vai para academia precisa consumir porções de carboidrato antes de praticar exercícios, e adolescentes não devem cortar o carboidrato da alimentação.